5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Anda Menua Lebih Cepat Menurut Dokter Jantung

Dokter jantung sekaligus ahli bedah jantung, dr. Jeremy London, M.D., membagikan lima kebiasaan yang secara signifikan dapat mempercepat proses penuaan tubuh manusia. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya berdampak pada kualitas hidup sehari-hari, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan sel, meningkatkan peradangan, serta memberikan beban berlebih pada jantung seiring waktu.

Melalui penjelasannya yang dikutip dari Eating Well dan dipublikasikan oleh CNBC Indonesia, berikut ini adalah lima kebiasaan yang harus Anda hindari agar proses penuaan tidak berjalan lebih cepat:

1. Malas Bergerak Memicu Penuaan Dini

Dr. Jeremy menegaskan lewat akun Instagramnya bahwa gaya hidup kurang bergerak merupakan faktor utama yang mempercepat penuaan. "Jika Anda tidak aktif bergerak, tubuh akan kehilangan kemampuan geraknya," ujarnya.

Penelitian mendukung bahwa aktivitas fisik yang rutin membantu mempertahankan kemampuan tubuh seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, gaya hidup sedentari menyebabkan penurunan fungsi mitokondria, yang bertugas memproduksi energi dalam sel, serta menurunkan kemampuan pengiriman nutrisi ke seluruh tubuh. Kedua faktor ini mempercepat proses penuaan dan melemahkan organ vital.

2. Kurang Tidur Menghambat Pemulihan Tubuh

Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan momen penting bagi tubuh untuk melakukan pemulihan dan regenerasi sel. Dr. Jeremy menekankan bahwa tidur yang cukup adalah kebutuhan dasar, bukan kemewahan. Banyak penelitian membuktikan hubungan erat antara durasi tidur yang memadai dengan umur panjang dan kualitas hidup lebih baik.

Kurang tidur kronis dapat mempercepat proses penuaan, melemahkan sistem imun, dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta gangguan metabolik.

3. Pola Makan Sembarangan Tingkatkan Peradangan

Memiliki pola makan buruk dan kelebihan berat badan, terutama akumulasi lemak visceral di sekitar organ, dapat memperparah peradangan dalam tubuh. Hal ini juga meningkatkan resistensi insulin dan disfungsi metabolisme.

Dr. Jeremy menyarankan untuk mengadopsi pola makan seimbang dengan banyak sayur, buah, dan sumber protein sehat guna melindungi kesehatan jantung dan memperlambat penuaan.

4. Stres Berkepanjangan Percepat Penuaan Sel

Stres yang dibiarkan terus-menerus tidak hanya memengaruhi mental dan suasana hati, tetapi juga berdampak negatif secara fisik. Dr. Jeremy mengingatkan bahwa stres kronis dapat mempercepat penuaan dengan meningkatkan peradangan, mengubah regulasi DNA, serta memperpendek telomer — bagian pelindung kromosom yang berkaitan erat dengan proses penuaan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa stres yang tidak terkelola dengan baik meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya.

5. Merokok dan Vaping Sebabkan Kerusakan DNA

Merokok dan penggunaan vape menghasilkan metabolit beracun yang meningkatkan stres oksidatif pada sel, sehingga menyebabkan kerusakan DNA. Dr. Jeremy menegaskan bahwa kebiasaan ini sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dan mempercepat penuaan tubuh secara keseluruhan.

Stres oksidatif adalah kondisi di mana kerusakan sel lebih banyak daripada yang dapat diperbaiki, sehingga memengaruhi fungsi organ vital dan kesehatan jangka panjang.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, penjelasan dr. Jeremy London memberikan gambaran jelas mengenai bagaimana gaya hidup modern yang tidak sehat dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis, terutama penyakit jantung. Kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele, seperti kurang bergerak atau tidur tidak cukup, ternyata memiliki dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.

Hal ini membuka peluang bagi masyarakat untuk mulai menerapkan perubahan gaya hidup sederhana namun berdampak besar, seperti rutin berolahraga, menjaga pola makan, mengelola stres dengan baik, dan tentu saja menghindari rokok serta vaping. Kesadaran akan pentingnya pola hidup sehat ini seharusnya menjadi prioritas utama, mengingat beban penyakit tidak menular semakin meningkat di Indonesia.

Ke depan, publik perlu terus mengikuti perkembangan riset dan panduan kesehatan terpercaya agar mampu menyesuaikan gaya hidup demi kualitas hidup lebih baik dan umur panjang. Liputan lengkap dari CNBC Indonesia juga bisa menjadi referensi penting dalam menjalani hidup yang lebih sehat.