Diet Sehat vs Diet Demi Validasi: Psikolog Ungkap Risiko Tekanan Sosial

Diet seringkali disalahpahami hanya sebagai cara mengurangi porsi makan untuk menurunkan berat badan. Banyak orang menjalani pola makan ketat dengan tujuan mengejar tubuh ideal atau menghindari penilaian negatif dari lingkungan sekitar. Namun, motivasi diet semacam itu bisa membawa risiko tekanan psikologis dan menciptakan hubungan tidak sehat dengan makanan.

Definisi Diet yang Benar Menurut Psikolog

Menurut Ridha Wahyuni, anggota IPK HIMPSI Kalimantan Timur, diet sesungguhnya adalah pengaturan pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian individu, bukan sekadar mengurangi porsi makan secara berlebihan.

"Diet sendiri sebenarnya mengatur pola makan sesuai dengan kalori harian kita. Jadi bukan makan sedikit-sedikit, tetapi sesuai dengan kebutuhan kalori harian kita,"

Penjelasannya menegaskan pentingnya memperhatikan kualitas makanan, bukan hanya kuantitas. Misalnya, mengurangi nasi atau lauk tidak otomatis membuat pola makan menjadi sehat jika masih mengonsumsi minuman tinggi gula secara berlebihan.

Tujuan Diet: Sehat atau Demi Validasi?

Psikolog Ridha menekankan agar tujuan diet perlu diluruskan, yakni sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh, bukan sekadar mendapatkan pengakuan dari orang lain. Seseorang yang terlalu terobsesi dengan penampilan fisik dan merasa harus kurus, sebenarnya sedang mencari validasi sosial.

"Orang yang sudah terobsesi dengan fisik, 'aku harus kurus, aku tidak boleh gendut', artinya dia sudah butuh validasi orang lain,"

Beberapa penelitian mendukung pandangan ini. Studi berbasis Self-Determination Theory menunjukkan bahwa motivasi diet yang berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan diri lebih efektif dalam mempertahankan pola makan sehat jangka panjang dibanding motivasi yang terdorong oleh tekanan sosial atau penampilan semata.

• Motivasi otonom berhubungan dengan pilihan makanan yang lebih baik.
• Motivasi ini juga meningkatkan konsistensi aktivitas fisik.
• Meminimalkan risiko gangguan psikologis akibat tekanan sosial.

Hubungan Sehat dengan Makanan dan Kesehatan Mental

Pentingnya membangun hubungan yang sehat dengan makanan tidak bisa diabaikan dalam konteks diet. Diet sehat bukan berarti membatasi diri secara ekstrem, melainkan memahami kebutuhan tubuh dan menjaganya secara berkelanjutan. Ridha mengingatkan agar tidak terjebak pada pola makan yang hanya berfokus pada angka di timbangan.

Menurutnya, pola makan sehat haruslah sebuah komitmen terhadap kesehatan mental dan fisik, bukan sekadar tuntutan estetika yang bisa memperburuk kondisi psikologis.

Langkah Membangun Pola Diet Sehat

1. Kenali kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.
2. Pilih makanan bernutrisi tinggi dan hindari konsumsi gula berlebih.
3. Fokus pada kualitas makanan, bukan hanya kuantitas.
4. Jangan biarkan penilaian sosial mengendalikan pola makan Anda.
5. Perkuat motivasi intrinsik demi kesehatan yang berkelanjutan.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, fenomena diet yang masih banyak didasari oleh kebutuhan validasi sosial menjadi tantangan besar bagi kesehatan mental masyarakat. Pressure untuk memenuhi standar tubuh ideal seringkali mengabaikan aspek kesehatan yang sesungguhnya. Hal ini tidak hanya berpotensi memicu gangguan makan, tetapi juga menimbulkan stres dan kecemasan yang berkelanjutan.

Ke depan, edukasi tentang diet yang sehat dan seimbang harus diperkuat, terutama dengan menekankan pentingnya motivasi yang berasal dari dalam diri sendiri, bukan dari tekanan eksternal. Peran psikolog dan tenaga kesehatan sangat krusial untuk membantu masyarakat membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan tubuh mereka.

Selain itu, media dan influencer harus lebih bertanggung jawab dalam menyebarkan pesan yang mendukung citra tubuh positif dan pola hidup sehat, agar masyarakat tidak terjebak dalam siklus diet yang merusak mental.

Untuk informasi lebih lanjut dan tips diet sehat, Anda dapat membaca langsung sumber lengkapnya di RRI.co.id serta mengikuti liputan kesehatan dari Kompas.