Cara Diet Setelah Melahirkan ala Citra Kirana yang Sukses Turunkan 21 Kg

Melahirkan adalah momen bahagia sekaligus tantangan bagi banyak perempuan, terutama dalam mengatasi kenaikan berat badan pasca kehamilan. Citra Kirana, aktris yang dikenal luas, berhasil menurunkan berat badan hingga 21 kilogram setelah melahirkan putra pertamanya, Keene Atharrazka Adhitya. Dalam kanal YouTube-nya, Ciki membagikan rahasia diet yang mudah diikuti tanpa menyiksa diri. Berikut adalah cara diet setelah melahirkan ala Citra Kirana yang dapat menjadi inspirasi bagi para ibu baru.

Mengonsumsi Real Food dan Tetap Makan Karbohidrat

Rahasia utama diet Citra Kirana bukanlah diet ketat, melainkan perubahan pola makan menjadi lebih sehat. Ia menekankan pentingnya mengonsumsi makanan asli atau real food, yang berarti menghindari makanan olahan dan memilih bahan makanan utuh. Ciki tetap makan tiga kali sehari dengan menu seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat.

“Sebenarnya bukan diet, jujur bukan diet. Tapi aku lebih mengubah pola hidup aku, pola makan aku, karena aku nggak merasa kaya kelaperan terus yang diet banget nyiksa itu nggak,” ujar Citra Kirana.

Yang menarik, Ciki tetap mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat, meskipun banyak orang menghindarinya saat diet. Menurutnya, asalkan nasi tersebut dikombinasikan dengan real food seperti daging tanpa olahan berlebih, pola makan tetap sehat dan tidak membuatnya tersiksa.

Menurut penelitian yang dikutip dari Beautynesia, konsumsi real food mampu membantu mengontrol nafsu makan berlebihan, menurunkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, serta memberikan manfaat positif bagi kesehatan kulit.

Hindari Ngemil Makanan Manis

Citra Kirana mengaku sebelumnya sangat gemar mengonsumsi makanan manis setiap hari. Namun, sejak Januari 2021, ia mulai membatasi konsumsi gula secara signifikan. Berkat dukungan suaminya, Rezky Aditya, keduanya sepakat untuk tidak menyimpan camilan manis di rumah demi mengurangi godaan ngemil.

“Nggak ngemil-ngemil, kaya cake udah lumayan jarang banget. Tadinya everytime-everyday yang manis-manis. Sekarang udah nggak. Itu selama dari aku Januari sampai Mei,” kata Ciki.

Mereka tetap menjalani pola makan tiga kali sehari lengkap, termasuk makan nasi di malam hari, karena karbohidrat juga penting untuk tubuh.

Menurut laman Health, mengurangi asupan gula tambahan sangat berperan dalam mengelola berat badan dan menurunkan lemak perut yang berisiko menyebabkan diabetes serta penyakit jantung. Selain itu, pembatasan gula membantu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida dalam batas normal.

Olahraga Rutin Setiap Hari dengan Olahraga Padel

Citra Kirana tidak hanya fokus pada pola makan, tetapi juga rajin berolahraga minimal 10-20 menit setiap hari. Saat ini, ia sedang menyukai olahraga padel, yang dapat dilakukan bersama teman atau suaminya.

“Olahraga harus dong. Aku selalu olahraga,” ujar Ciki.

Olahraga padel memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, mengurangi stres, dan membakar kalori cukup tinggi yaitu antara 450-600 kalori per jam. Laman Healthline dan BBC menyebutkan bahwa olahraga rutin bisa menurunkan risiko penyakit serius seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung serta membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh membakar kalori lebih efektif bahkan saat sedang istirahat.

Saran Dokter Kandungan tentang Cara Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Dr. Mae Kathleen Borchardt dari Houston Methodist memberikan rekomendasi untuk menurunkan berat badan secara sehat setelah melahirkan dengan cara:

1. Menetapkan tujuan realistis, menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.
2. Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya serat, protein, dan lemak sehat serta camilan yang sehat seperti yogurt dan buah.
3. Mengatur porsi makan, misalnya menggunakan piring kecil.
4. Melakukan olahraga ringan secara teratur.
5. Mengutamakan perawatan diri, termasuk cukup tidur.

“Para ibu baru banyak berkorban demi kesejahteraan bayinya. Penting bagi ibu untuk memprioritaskan kesehatannya juga,” kata Dr. Borchardt.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, keberhasilan Citra Kirana menurunkan berat badan dengan cara yang realistis dan tidak menyiksa diri adalah contoh nyata bahwa diet sehat pasca melahirkan bukan tentang pembatasan ekstrem, melainkan adaptasi gaya hidup yang berkelanjutan. Pendekatan mengonsumsi real food dan menjaga asupan gula adalah strategi yang tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga ringan seperti padel yang menyenangkan bisa menjadi alternatif menarik bagi ibu baru yang ingin beraktivitas fisik tanpa harus merasa terbebani. Dukungan pasangan dan lingkungan juga terbukti penting dalam menjaga konsistensi menjalankan pola hidup sehat.

Ke depannya, ibu-ibu baru perlu lebih banyak diberi edukasi dan motivasi bahwa menurunkan berat badan pasca melahirkan dapat dicapai dengan cara yang alami, sehat, dan menyenangkan, bukan dengan metode diet ketat yang berisiko menimbulkan stres dan masalah kesehatan.

Dengan pola makan seimbang, membatasi camilan manis, dan olahraga rutin seperti yang dilakukan Citra Kirana, proses pemulihan bentuk tubuh setelah melahirkan bisa berjalan optimal tanpa mengorbankan kesehatan fisik maupun mental.