Mengapa Tubuh Terasa Lelah Saat Berselancar di Media Sosial? Ini Sebabnya

Berselancar di media sosial terlihat seperti aktivitas ringan: duduk atau berbaring sambil menggeser jempol di layar ponsel. Namun banyak orang mengeluh lemas, leher kaku, dan kepala berat setelah berjam-jam melakukannya. Mengapa respons tubuh justru berupa kelelahan fisik?

Pertanyaan itu diangkat dalam laporan kesehatan RRI. Aktivitas bersosial media secara kasat mata tidak melibatkan gerakan fisik berat. Seseorang hanya perlu duduk santai atau berbaring sambil memindahkan jemari di atas layar. Tetapi respons yang dirasakan tubuh justru kelelahan fisik (physical exhaustion) yang luar biasa.

Bukan Gerakan Berat, tapi Beban yang Menumpuk

Kelelahan itu tidak muncul dari satu gerakan besar, melainkan dari akumulasi posisi tubuh yang bertahan lama. Saat menatap layar, kepala umumnya condong ke depan dan ke bawah. Leher menopang beban kepala dalam posisi yang tidak netral, dan otot-otot di sekitar tengkuk bekerja terus-menerus untuk menahan posisi itu.

Dalam jangka pendek, otot leher dan bahu bisa terasa kaku. Dalam jangka lebih panjang, keluhan bisa menjalar menjadi nyeri tengkuk, pegal punggung atas, hingga rasa berat di kepala. Ini menjelaskan mengapa keluhan yang muncul terasa seperti kelelahan fisik, padahal tubuh tidak berolahraga.

Hal serupa berlaku pada tangan. Jempol dan pergelangan tangan yang terus menggeser layar melakukan gerakan kecil berulang dalam waktu lama. Gerakan repetitif seperti ini dikenal sebagai salah satu pemicu ketidaknyamanan pada otot dan tendon.

Mata Bekerja Keras Meski Tubuh Terlihat Diam

Faktor kedua adalah mata. Menatap layar dalam jarak dekat membuat otot mata bekerja untuk memfokuskan pandangan dalam waktu lama. Ditambah paparan cahaya layar dan kontras yang tinggi, mata bisa terasa kering, perih, dan berat.

Keluhan ini sering disebut sebagai kelelahan mata digital atau digital eye strain. Gejalanya antara lain mata lelah, pandangan kabur sementara, sakit kepala, dan rasa tidak nyaman di sekitar mata. Ketika mata lelah, seluruh tubuh ikut terasa lesu.

Satu kebiasaan yang memperburuk kondisi ini adalah berkurangnya frekuensi berkedip. Saat fokus menatap layar, orang cenderung berkedip lebih jarang, sehingga permukaan mata lebih cepat kering.

Otak Terus Memproses, Tanpa Jeda

Selain otot dan mata, otak juga bekerja tanpa henti. Media sosial menyajikan aliran konten yang terus berganti: unggahan, komentar, notifikasi, video pendek. Setiap pergantian menuntut otak memproses informasi baru dan memutuskan apakah perlu diperhatikan atau dilewati.

Proses ini berlangsung cepat dan berulang. Dalam waktu lama, beban kognitif menumpuk dan memunculkan rasa lelah mental yang kemudian dirasakan sebagai kelelahan fisik. Konsentrasi menurun, kepala terasa berat, dan tubuh kehilangan energi.

Yang membuatnya berbeda dari pekerjaan lain adalah tidak adanya batas yang jelas. Tidak ada jeda alami, tidak ada tanda "selesai", karena linimasa media sosial dirancang untuk terus bergulir.

Duduk Lama dan Kurang Gerak

Faktor lain yang sering terlewat adalah posisi duduk. Berselancar di media sosial hampir selalu dilakukan sambil duduk atau berbaring dalam waktu lama. Tubuh nyaris tidak bergerak, sirkulasi darah kurang lancar, dan otot-otot besar seperti punggung serta pinggang ikut menegang.

Berikut sejumlah keluhan yang umum muncul setelah sesi panjang di media sosial:

• Leher kaku dan nyeri tengkuk akibat posisi kepala condong ke depan.
• Mata kering, perih, dan pandangan kabur sementara.
• Sakit kepala atau rasa berat di kepala.
• Pegal pada bahu, punggung atas, dan pinggang.
• Rasa lemas dan kurang bertenaga meski tidak beraktivitas fisik.

Kombinasi keluhan itu menjelaskan paradoks yang dirasakan banyak orang: tubuh terasa lelah, padahal sepanjang hari hanya duduk memegang ponsel.

Kebiasaan Kecil yang Membantu Mengurangi Kelelahan

Karena pemicunya adalah kebiasaan, keluhan ini bisa ditekan dengan penyesuaian sederhana. Mengangkat layar ponsel mendekati ketinggian mata membantu mengurangi beban pada leher. Mengistirahatkan mata secara berkala dan menyelingi waktu layar dengan berdiri atau berjalan sebentar juga membantu.

Hal yang sama berlaku pada durasi. Membatasi waktu berselancar, mematikan notifikasi yang tidak perlu, dan menetapkan jeda membuat otak punya ruang untuk berhenti memproses. Panduan kesehatan digital dari lembaga seperti WHO dan literatur kesehatan mata menekankan pentingnya jeda dan posisi tubuh yang baik saat menggunakan layar.

Kelelahan setelah berselancar di media sosial bukan tanda tubuh lemah. Itu sinyal bahwa otot, mata, dan otak telah bekerja lebih lama dari yang terlihat. Mengenali pemicunya adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Analisis Redaksi

Kelelahan fisik akibat media sosial adalah contoh bagaimana tubuh menanggung beban dari aktivitas yang dianggap tidak melelahkan. Selama bertahun-tahun, berselancar di ponsel dipandang sebagai waktu istirahat. Kenyataannya, posisi tubuh yang bertahan lama, mata yang terus fokus, dan otak yang terus memproses justru menguras energi.

Yang paling perlu disorot adalah absennya batas. Pekerjaan punya jam selesai, tidur punya waktu, tetapi linimasa tidak pernah berhenti. Desain platform yang terus menyajikan konten baru membuat jeda harus diciptakan sendiri oleh pengguna, bukan datang otomatis.

Karena itu, keluhan leher kaku dan mata lelah sebaiknya tidak dianggap sepele. Itu adalah umpan balik tubuh terhadap kebiasaan yang perlu diubah. Menyadari kapan harus berhenti menggeser layar sama pentingnya dengan menyadari kapan harus berhenti bekerja.