Tren Minum Olive Oil Shot Viral, Ahli Gizi Ingatkan Bahaya Kalori Tinggi

Minyak zaitun dikenal luas sebagai lemak sehat yang banyak digunakan dalam pola makan sehat, termasuk untuk tujuan diet menurunkan berat badan. Namun, tren baru yang sedang viral di media sosial seperti TikTok dan Instagram yaitu olive oil shot atau kebiasaan minum satu sendok minyak zaitun langsung, memicu perhatian para ahli gizi. Mereka mengingatkan bahwa meskipun minyak zaitun menyehatkan, kandungan kalorinya cukup tinggi sehingga konsumsi harus tetap diperhatikan agar tujuan diet tidak terganggu.

Olive Oil Shot: Tren Diet Viral dengan Risiko Kalori Tinggi

Minyak zaitun memang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dikenal lebih sehat dibandingkan dengan lemak jenuh yang biasa ditemukan pada makanan olahan. Menurut dr. Jovita Amelia, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik RS Ciputra Citra Garden, minyak zaitun dapat menjadi sumber lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah tepat.

“Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat dibandingkan lemak jenuh,”

ujar dr. Jovita saat diwawancarai Kompas.com pada Kamis (9/4/2026).

Namun, dr. Jovita juga menegaskan bahwa minyak zaitun tetap merupakan sumber kalori yang cukup tinggi. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat mengganggu defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Perlu Kesadaran Konsumsi Kalori dari Minyak Zaitun

Meski olive oil shot terkesan sebagai cara mudah mendapatkan manfaat lemak sehat, kebiasaan ini bisa menjadi jebakan kalori. Khususnya bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan dengan menghitung asupan kalori harian, menambahkan minyak zaitun secara langsung dalam jumlah besar dapat membuat total kalori harian meningkat drastis.

Beberapa poin penting yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsi minyak zaitun saat diet:

• Hitung kalori dari minyak zaitun ke dalam total asupan harian.
• Jangan konsumsi berlebihan, cukup satu sendok makan per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
• Gunakan minyak zaitun sebagai pelengkap dalam salad atau masakan, bukan untuk diminum langsung dalam jumlah besar.
• Perhatikan kebutuhan kalori pribadi sesuai dengan tujuan diet dan kondisi kesehatan.

Minyak Zaitun dan Mitos Diet Lainnya

Fenomena olive oil shot ini sebenarnya mirip dengan tren lain yang viral sebelumnya seperti minum campuran lemon dan minyak zaitun yang diklaim bisa bikin kulit glowing. Menurut dr. Jovita, klaim tersebut belum didukung oleh bukti ilmiah yang kuat dan mekanismenya tidak jelas.

Baca juga: Viral Minum Lemon dan Minyak Zaitun Bikin Glowing, Dokter: Tak Ada Mekanismenya

Ini menegaskan pentingnya berhati-hati terhadap tren diet yang kerap viral di media sosial tanpa dasar ilmiah yang memadai.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, tren olive oil shot ini merupakan contoh bagaimana informasi kesehatan yang sederhana dan populer bisa dengan cepat menjadi viral, tapi seringkali tanpa pemahaman yang cukup mengenai risiko dan konteks penggunaannya. Minyak zaitun memang bermanfaat sebagai sumber lemak sehat, tetapi mengonsumsi minyak dalam bentuk langsung dan dalam jumlah besar tanpa memperhatikan total kalori dapat berakibat sebaliknya, yakni menaikkan berat badan.

Lebih jauh, tren seperti ini menunjukkan perlunya edukasi gizi yang lebih kuat dan mudah diakses oleh masyarakat luas agar tidak terjebak dalam kebiasaan diet yang justru merugikan. Pembaca sebaiknya selalu mengutamakan informasi dari sumber terpercaya dan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengikuti tren diet yang sedang viral.

Ke depan, perlu ada perhatian lebih dari media dan praktisi kesehatan untuk meluruskan mitos diet yang beredar agar masyarakat tidak salah kaprah dan dapat mencapai tujuan kesehatan dengan cara yang tepat dan aman.

Untuk informasi lebih lanjut dan perkembangan terbaru soal tren diet dan kesehatan, pembaca disarankan untuk terus mengikuti update dari sumber terpercaya seperti Kompas.com dan lembaga kesehatan resmi lainnya.