Pentingnya Nabung Otot Sebelum Usia 35: Dr Diana Suganda Ungkap Rahasianya

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal bukan hanya tentang menjadi kurus, tapi lebih dari itu adalah menjaga massa otot yang sehat sejak usia muda. Hal ini ditegaskan oleh dokter gizi dr Diana Suganda yang menekankan pentingnya menabung otot sebelum memasuki usia 35 tahun sebagai langkah pencegahan kesehatan jangka panjang.

Apa Itu Nabung Otot dan Mengapa Penting?

Nabung otot merupakan konsep menjaga dan membangun massa otot tubuh agar tetap kuat dan sehat, terutama di masa muda. Menurut dr Diana Suganda, konsep ini sangat krusial karena setelah usia 35 tahun, proses penurunan massa otot (sarkopenia) mulai terjadi secara alami, yang dapat memengaruhi mobilitas, metabolisme, dan risiko penyakit kronis.

Dengan menabung otot sejak dini, seseorang dapat memperlambat proses penurunan massa otot dan menjaga fungsi tubuh secara optimal. Ini berarti diet sehat bukan hanya fokus pada penurunan berat badan, tetapi juga mempertahankan dan membangun otot.

Diet Sehat Bukan Sekadar Kurus

Seringkali, masyarakat menganggap diet sehat hanya terkait dengan penurunan berat badan agar tubuh menjadi lebih kurus. Namun, dr Diana Suganda menegaskan bahwa diet yang tepat adalah yang mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

Ini berarti asupan nutrisi harus seimbang, mencakup:

• Protein berkualitas tinggi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
• Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi yang stabil.
• Lemak sehat untuk fungsi hormonal dan kesehatan jantung.
• Vitamin dan mineral untuk mendukung metabolisme dan sistem imun.

Diet ekstrem yang hanya menurunkan berat badan tanpa memperhatikan massa otot dapat berakibat buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Strategi Nabung Otot yang Efektif

Selain pola makan, dr Diana Suganda juga merekomendasikan beberapa strategi penting untuk menabung otot, di antaranya:

1. Rutin berolahraga, terutama latihan beban untuk merangsang pertumbuhan otot.
2. Cukup istirahat dan tidur berkualitas agar otot dapat pulih dan tumbuh.
3. Hindari stres berlebihan karena dapat memengaruhi hormon dan massa otot.
4. Perhatikan asupan protein harian minimal 1,2-1,5 gram per kilogram berat badan.

Langkah-langkah ini dapat membantu membangun cadangan otot yang kuat dan sehat sebelum memasuki usia 35 tahun.

Manfaat Nabung Otot untuk Kesehatan Jangka Panjang

Membangun dan menjaga massa otot sejak dini memiliki banyak manfaat penting, seperti:

• Meningkatkan metabolisme sehingga membantu mengontrol berat badan.
• Mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang karena otot memberikan dukungan pada tulang.
• Memperbaiki keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut.
• Mendukung kesehatan jantung dan fungsi organ vital lainnya.

Oleh karena itu, fokus diet sehat yang benar harus meliputi upaya menjaga otot, bukan hanya menurunkan angka timbangan berat badan.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, penekanan dr Diana Suganda pada pentingnya nabung otot sebelum usia 35 merupakan reminder penting bagi masyarakat yang masih cenderung berfokus pada penurunan berat badan semata. Banyak orang yang melakukan diet ekstrim hanya untuk terlihat kurus, namun tanpa memperhatikan kesehatan otot yang justru krusial untuk kualitas hidup jangka panjang.

Dalam konteks tren gaya hidup modern dengan banyaknya pekerjaan yang bersifat sedentari, risiko kehilangan massa otot semakin tinggi. Oleh karena itu, edukasi dan kesadaran akan nabung otot harus menjadi bagian dari program kesehatan masyarakat.

Ke depan, pembahasan ini akan semakin relevan mengingat angka lanjut usia yang terus meningkat di Indonesia. Pemerintah dan pelaku kesehatan perlu mendorong pola hidup sehat yang inklusif, tidak hanya soal berat badan, tetapi juga kualitas otot dan fungsi tubuh secara menyeluruh.

Jangan hanya mengejar kurus, mulai nabung otot hari ini agar masa depan lebih sehat dan aktif.