5 Cara Efektif Agar Tidak Ketularan Stres Rekan Kerja di Kantor

Stres di lingkungan kerja seringkali tidak berasal dari pekerjaan kita sendiri, tetapi bisa menular dari rekan kerja yang mengalami tekanan emosional. Stres rekan kerja di kantor dapat membuat suasana hati menjadi buruk dan menguras energi mental, padahal kita tetap harus menjaga performa dan kesehatan mental agar produktivitas tidak terganggu. Lalu, bagaimana cara agar tidak ketularan stres dari rekan kerja? Berikut ini 5 strategi yang wajib kamu ketahui untuk menjaga kesehatan mental saat bekerja bersama orang lain.

1. Batasi Menyerap Keluhan Berlebihan dari Rekan Kerja

Seringkali kita merasa harus menjadi tempat curhat bagi semua rekan kerja. Namun, terlalu banyak mendengarkan keluhan negatif justru membuat pikiran penuh dan berpotensi stres. Stres menular di kantor biasanya muncul melalui percakapan kecil yang berulang dan negatif.

"Gunakan teknik grey rock dengan memberikan respons singkat dan netral agar tidak terlarut dalam emosi negatif," saran para ahli kesehatan mental.

Dengan membatasi respons emosional, kamu tetap bisa mendengarkan tanpa terbawa perasaan atau kepanikan yang bukan milikmu.

2. Hindari Terlalu Sering Berada di Lingkungan Kerja yang Toxic

Lingkungan kerja yang penuh drama dan energi negatif dapat melemahkan batas emosional seseorang. Jika sering berada di sekitar orang dengan pola pikir toxic, kamu berisiko menjadi kelelahan mental meskipun pekerjaanmu masih terkendali.

Carilah cara untuk menjaga jarak dengan kelompok yang sering membawa suasana hati menjadi berat, tanpa harus menunjukkan ketidaksukaan. Profesionalisme tetap harus dijaga agar hubungan kerja tetap sehat.

3. Fokus pada Ritme Kerja dan Suasana Hati Sendiri

Kantor bisa menjadi tempat yang penuh tekanan terutama saat banyak target menumpuk. Kepanikan yang terjadi secara bersama bisa menurunkan efektivitas kerja dan konsentrasi.

Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan ritme kerja dan mood pribadi. Misalnya dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau mengambil jeda untuk menyegarkan pikiran. Hal ini membantu menjaga kestabilan emosi tanpa terpengaruh oleh stres kolektif.

4. Jangan Ragu Menjaga Batas Emosional untuk Kesehatan Mental

Banyak orang merasa bersalah saat menolak menjadi tempat pelampiasan emosi rekan kerja. Padahal, menjaga batas emosional adalah langkah penting agar tidak mengalami burnout.

"Menjaga batas emosional justru dapat memperkuat hubungan kerja karena kamu tetap peduli tanpa menjadi tempat keluhan terus-menerus," jelas psikolog kerja.

Gunakan respons sederhana ketika perasaan mulai terlalu terbebani, agar energi tetap terjaga tanpa menimbulkan konflik.

5. Bangun Lingkungan Kecil yang Memberi Energi Positif

Mempunyai teman kerja yang suportif sangat membantu mengendalikan stres yang menular di kantor. Sirkel sosial yang positif bisa menjadi penyeimbang yang meringankan beban emosional saat menghadapi tekanan pekerjaan.

Mulailah dekat dengan rekan yang membawa suasana tenang dan jauhkan diri dari obrolan yang terus-menerus negatif. Ingat, energi positif menular sama kuatnya dengan stres, jadi pilih lingkungan yang mendukung kesehatan mental kamu.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, fenomena stres menular di kantor adalah masalah yang sering diabaikan oleh banyak pekerja dan manajemen. Padahal, dampaknya bisa sangat serius, mulai dari menurunnya produktivitas, kualitas kerja, hingga kesehatan mental karyawan. Banyak solusi yang diberikan lebih bersifat individual, tapi sebenarnya perusahaan juga perlu menciptakan budaya kerja yang sehat dan suportif agar stres tidak menjadi wabah.

Selain itu, menjaga batas emosional bukanlah tanda kurang empati, melainkan bentuk self-care yang esensial di lingkungan kerja modern. Pembaca harus mulai menyadari pentingnya membangun pola komunikasi yang sehat dan memilah mana keluhan yang perlu didengar dan mana yang harus dibatasi agar tidak merugikan diri sendiri.

Ke depan, tren manajemen stres kerja akan semakin penting, terutama dengan meningkatnya tekanan di era digital dan kerja hybrid. Tetap ikuti perkembangan bagaimana perusahaan dan pekerja beradaptasi mengelola stres agar dapat bertahan dan berkembang secara profesional.

Untuk informasi lengkap, kamu bisa membaca artikel asli di IDN Times dan sumber terpercaya lainnya seperti Kompas.