Gangguan Kecemasan Meningkat 27% Jelang Lebaran, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Menjelang perayaan Idulfitri, tidak hanya semarak kebersamaan dan hidangan khas yang dirasakan masyarakat, tetapi juga peningkatan gangguan kecemasan hingga 27%. Fenomena ini menjadi perhatian serius karena berpotensi memengaruhi keseimbangan kesehatan mental dan fisik selama momen penting tersebut.

Peningkatan Gangguan Kecemasan Jelang Lebaran

Laporan Indonesia Health Insights Q1 2026 dari Halodoc mengungkapkan bahwa gangguan kecemasan meningkat signifikan pada minggu ketiga Ramadan dibandingkan sebelum bulan puasa. Gangguan ini biasanya muncul dengan gejala seperti kesulitan tidur, jantung berdebar, dan rasa sesak di dada.

"Gangguan tersebut umumnya muncul dalam bentuk sulit tidur, jantung berdebar, hingga rasa sesak di dada," ujar Fibriyani Elastia, Chief Marketing Officer Halodoc, di Jakarta.

Menurut Fibriyani, kenaikan kecemasan dipicu oleh berbagai faktor, terutama tekanan sosial, persiapan mudik, dan dinamika keluarga menjelang hari raya. Tekanan psikologis ini tidak hanya memengaruhi mental, tetapi juga dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga berisiko menimbulkan keluhan kesehatan fisik.

Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik Selama Idulfitri

Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. Waluyo Dwi Cahyono, Sp.PD-KEMD, FINASIM, menegaskan pentingnya menjaga pola hidup sehat tanpa harus mengorbankan kegembiraan menikmati hidangan khas Lebaran.

"Menjaga kesehatan di hari raya bukan berarti membatasi kesenangan dan perayaan. Dengan sedikit penyesuaian pada cara kita mengolah dan mengonsumsi makanan, kita tetap bisa menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme," jelas dr. Waluyo.

Berikut 4 tips menjaga keseimbangan kesehatan mental dan fisik selama Idulfitri yang disarankan oleh dr. Waluyo:

1. Atur porsi makan secara seimbang
   Meskipun menikmati opor, rendang, dan kue kering, penting untuk mengontrol porsi dan menambah asupan sayur serta buah agar serat tercukupi.
2. Lakukan transisi pola makan secara bertahap
   Setelah berpuasa sebulan, tubuh butuh adaptasi. Hindari langsung mengonsumsi makanan terlalu pedas atau asam secara berlebihan.
3. Pilih metode memasak yang lebih sehat
   Memanggang atau menumis dengan sedikit minyak dapat menjadi alternatif agar makanan tetap lezat namun lebih sehat.
4. Cukupi cairan dan waktu istirahat
   Aktivitas silaturahmi yang padat sering mengurangi waktu tidur. Pastikan tetap terhidrasi dan cukup istirahat untuk menjaga daya tahan tubuh.

Pengelolaan Stres yang Penting Saat Lebaran

Selain menjaga pola makan, mengelola stres menjadi kunci agar kesehatan mental tetap stabil selama momen Lebaran. Kegiatan yang padat dan berbagai tekanan sosial dapat memicu gangguan kecemasan jika tidak diatasi dengan baik.

Beberapa cara mengelola stres yang bisa dilakukan adalah:

• Meluangkan waktu untuk relaksasi dan istirahat cukup
• Berbagi perasaan dengan keluarga atau teman dekat
• Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki
• Menghindari konsumsi kafein atau alkohol berlebihan

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, kenaikan gangguan kecemasan sebesar 27% menjelang Lebaran mencerminkan tekanan psikologis yang sering terlupakan di balik kegembiraan perayaan. Persiapan mudik, harapan sosial, dan dinamika keluarga ternyata mampu menimbulkan stres yang signifikan, bahkan berpotensi menurunkan kesehatan fisik masyarakat.

Ini menjadi sinyal penting bagi pemerintah dan masyarakat untuk lebih memperhatikan kesehatan mental sebagai bagian integral dari kesehatan umum, terutama di masa-masa krusial seperti Ramadan dan Idulfitri. Program edukasi dan dukungan psikologis perlu diperkuat agar masyarakat dapat merayakan hari raya dengan lebih bahagia dan sehat secara menyeluruh.

Ke depan, kita perlu mengawasi tren gangguan mental selama momen besar lain dan menerapkan strategi pencegahan yang efektif. Pembaca juga diimbau untuk tetap waspada terhadap tanda-tanda stres berlebihan dan segera mencari bantuan profesional jika diperlukan. Dengan begitu, perayaan Lebaran tidak hanya menjadi momen kebahagiaan, tapi juga menjaga kualitas hidup secara menyeluruh.

Simak terus perkembangan kesehatan mental dan fisik menjelang dan setelah Idulfitri agar Anda dan keluarga tetap sehat, bugar, dan bahagia.