Dokter Bantah Air Hangat Melunturkan Lemak Perut, Waspadai Lemon Saat Perut Kosong

Dokter gizi klinik Igus Ulfa Yaze menegaskan air hangat tidak bisa melunturkan lemak perut. Ia juga memperingatkan risiko mengonsumsi lemon saat perut kosong.

Pernyataan itu membantah salah satu mitos kesehatan yang paling sering beredar di media sosial. Banyak warganet percaya segelas air hangat di pagi hari mampu mengikis timbunan lemak di perut. Klaim tersebut, menurut Igus, tidak punya dasar medis.

Klaim yang Beredar dan Bantahan Dokter Gizi

Dalam penjelasannya, Igus Ulfa Yaze menyoroti anggapan bahwa air hangat punya efek langsung terhadap lemak perut. Ia menegaskan hal itu tidak benar.

"Air hangat tidak melunturkan lemak perut," kata dokter yang berpraktik di bidang gizi klinik tersebut, seperti dikutip dari BsiNews.

Pernyataan itu penting karena mitos sejenis terus menyebar. Konten soal "detoks air hangat" atau "air hangat pembakar lemak" kerap muncul di platform video pendek. Durasi penyebarannya cepat, sementara koreksi medis jarang mendapat perhatian serupa.

Igus tidak berhenti pada bantahan soal air hangat. Ia juga mengingatkan soal kebiasaan minum lemon saat perut kosong, yang sering dikaitkan dengan program diet.

Risiko Minum Lemon Saat Perut Kosong

Konsumsi lemon dalam keadaan perut kosong disebut Igus berpotensi menimbulkan masalah. Ini terutama bagi mereka yang punya riwayat gangguan lambung.

Lemon mengandung asam sitrat yang cukup tinggi. Bila masuk ke lambung yang belum terisi makanan, asam itu bisa memicu rasa tidak nyaman. Keluhan yang umum muncul adalah perih, mual, atau sensasi terbakar di ulu hati.

Peringatan ini masuk akal secara umum. Banyak panduan kesehatan mencatat bahwa penderita asam lambung atau gastritis perlu berhati-hati dengan asupan yang sangat asam. Karena itu, mencampur lemon ke air hangat lalu meminumnya sebelum sarapan bukan kebiasaan yang aman untuk semua orang.

Yang perlu ditekankan, air hangat tetap bukan penyebab masalah. Air putih hangat sendiri tidak berbahaya. Persoalannya ada pada klaim manfaat yang berlebihan dan pada tambahan lemon yang dikonsumsi saat lambung kosong.

Mengapa Mitos Air Hangat Cepat Dipercaya

Mitos soal air hangat mudah diterima karena terasa masuk akal. Setelah minum air hangat, tubuh memang terasa lebih nyaman, terutama di pagi hari. Sensasi itu lalu ditafsirkan sebagai tanda lemak sedang "dibakar".

Padahal, rasa hangat di perut hanya efek suhu. Air hangat tidak mengubah jumlah timbunan lemak. Lemak perut berkurang ketika terjadi defisit kalori, yaitu saat asupan energi lebih kecil daripada yang dibakar tubuh.

Ada pula anggapan bahwa air hangat mempercepat metabolisme. Klaim seperti ini sering dilebih-lebihkan. Air memang dibutuhkan dalam proses metabolisme, tetapi minum air hangat tidak otomatis meningkatkan pembakaran lemak secara signifikan.

Faktor lain yang membuat mitos ini kuat adalah janji hasil yang cepat. Diet air hangat terdengar mudah, murah, dan tanpa perlu olahraga. Tawaran seperti itu selalu menarik, meski tidak didukung bukti.

Apa yang Sebenarnya Menentukan Lemak Perut

Lemak perut terbentuk dari kelebihan energi yang tersimpan. Penyebabnya berlapis: pola makan berlebih, kurang aktivitas fisik, kurang tidur, hingga faktor hormonal dan genetik.

Karena itu, penanganannya juga tidak bisa bergantung pada satu kebiasaan tunggal. Beberapa langkah yang lazim dianjurkan tenaga kesehatan:

• Mengatur porsi dan kualitas makan, termasuk mengurangi minuman manis dan gorengan.
• Menjaga aktivitas fisik rutin, mencakup latihan kekuatan dan aerobik.
• Cukup tidur dan mengelola stres, karena keduanya memengaruhi nafsu makan.
• Minum air putih yang cukup, tanpa perlu mengandalkan klaim detoks.
• Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi bila ingin program penurunan berat badan.

Air putih tetap berperan dalam diet, tetapi posisinya sebagai pengganti minuman berkalori. Mengganti soda atau teh manis dengan air putih membantu menekan asupan gula. Manfaatnya datang dari pengurangan kalori, bukan dari suhu airnya.

Langkah Berikutnya bagi yang Ingin Perut Ramping

Bagi yang selama ini menjalankan rutinitas air hangat plus lemon, tidak perlu panik. Yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan harapan dan memperhatikan respons tubuh.

Jika muncul keluhan lambung setelah minum lemon saat perut kosong, sebaiknya hentikan kebiasaan itu. Lemon bisa dikonsumsi setelah makan, atau dicampur dalam jumlah kecil. Penderita gangguan lambung sebaiknya lebih dulu bertanya pada tenaga kesehatan.

Untuk tujuan mengecilkan perut, fokusnya sebaiknya dialihkan ke pola makan dan aktivitas. Perubahan kecil yang konsisten lebih berdampak daripada ritual minum tertentu. Ini pesan yang ingin disampaikan Igus lewat bantahannya.

Masyarakat juga diajak lebih kritis terhadap konten kesehatan di media sosial. Sebelum mencoba tren diet, ada baiknya memeriksa sumbernya. Klaim yang menjanjikan hasil instan tanpa perubahan gaya hidup patut dicurigai.

Bantahan Igus Ulfa Yaze menambah daftar mitos gizi yang perlu diluruskan. Informasi dari dokter yang menangani langsung bidang gizi klinik punya bobot lebih dibanding unggahan viral tanpa rujukan.

Analisis Redaksi

Kasus air hangat ini menunjukkan pola lama: klaim kesehatan sederhana menyebar lebih cepat daripada koreksinya. Alasannya bukan karena masyarakat bodoh, melainkan karena tawaran "mudah dan murah" selalu menggoda. Air hangat tersedia di rumah, tanpa biaya, tanpa alat. Janji bahwa ia bisa mengikis lemak perut terasa seperti jalan pintas yang tidak masuk akal untuk dilewatkan.

Masalahnya, mitos semacam ini bisa menunda penanganan yang benar. Seseorang yang sibuk menjalankan ritual air hangat setiap pagi bisa merasa sudah berusaha, padahal akar masalahnya ada di pola makan dan kurang gerak. Waktu berjalan, lemak perut tetap ada, dan kekecewaan pun muncul. Di titik itu, sebagian orang justru beralih ke cara yang lebih ekstrem.

Peringatan soal lemon saat perut kosong juga layak digarisbawahi. Ini contoh tren diet yang mengabaikan kondisi lambung. Media sosial kerap menyamaratakan semua orang, seolah satu resep cocok untuk siapa saja. Padahal riwayat maag atau asam lambung membuat respons tubuh berbeda. Nasihat Igus, yang datang dari dokter gizi klinik, seharusnya jadi rujukan awal, bukan konten viral yang tanpa nama dan tanpa tanggung jawab.

Yang paling mendesak adalah literasi gizi yang lebih baik. Bukan dengan ceramah, tetapi dengan penjelasan sederhana soal defisit kalori dan risiko diet asam. Selama penjelasan itu tidak tersedia, mitos air hangat akan terus kembali, mungkin dengan kemasan baru.

Sumber: who.int