Diet Bikin Badan Lemas dan Sering Lapar: Ahli Gizi Ungkap Penyebabnya

Badan lemas dan rasa lapar yang tak reda kerap menghantui orang yang sedang menjalani diet. Ahli Gizi RSUD Bung Karno Solo menyebut penyebab utamanya adalah asupan kalori yang tidak sesuai kebutuhan tubuh.

Keluhan itu muncul bukan tanpa alasan. Banyak orang memangkas porsi makan secara drastis demi menurunkan berat badan secepat mungkin, lalu kehilangan energi di tengah jalan. Alih-alih langsing, tubuh justru tumbang sebelum target tercapai.

Menurut keterangan ahli gizi dari RSUD Bung Karno Solo, kondisi lemas dan mudah lapar saat diet berkaitan langsung dengan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Kalori yang dipangkas terlalu jauh membuat tubuh tidak punya cukup bahan bakar untuk beraktivitas seperti biasa.

Kalori yang Dipangkas Berlebihan Jadi Biang Keladi

Kalori adalah energi. Ketika asupannya dikurangi jauh di bawah kebutuhan harian, tubuh mencari sumber energi lain. Proses ini yang kemudian memunculkan sensasi lemas, pusing, hingga rasa lapar yang datang lebih cepat dari biasanya.

Ahli gizi RSUD Bung Karno Solo menjelaskan bahwa tubuh lemas dan mudah lapar saat diet bisa terjadi karena asupan kalori tidak sesuai kebutuhan. Artinya, masalahnya bukan sekadar makan lebih sedikit, tetapi ketidaksesuaian antara jumlah yang masuk dan yang dibutuhkan tubuh.

Setiap orang punya kebutuhan kalori berbeda, bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Menyamakan pola makan semua orang dengan satu angka kalori tertentu kerap menjadi kesalahan awal.

Ketika kebutuhan tidak terpenuhi, tubuh memberi sinyal. Rasa lemas adalah alarm pertama. Rasa lapar yang tak kunjung hilang adalah alarm berikutnya. Mengabaikan keduanya hanya membuat diet bertahan sebentar lalu berhenti di tengah jalan.

Rasa Lapar Terus-menerus Bukan Tanda Tubuh Kuat Menahan Diri

Banyak pelaku diet menganggap rasa lapar sebagai ujian yang harus dilawan. Padahal, menurut penjelasan ahli gizi, rasa lapar yang muncul terus-menerus adalah tanda tubuh kekurangan asupan, bukan tanda keberhasilan diet.

Rasa lapar yang dibiarkan bisa memicu pola makan berlebihan di kemudian hari. Siklus ini membuat berat badan naik-turun tanpa arah yang jelas. Tubuh yang terus-menerus kelaparan juga cenderung menyimpan cadangan energi lebih agresif saat akhirnya mendapat makanan.

Selain soal jumlah kalori, kualitas makanan turut berpengaruh. Makanan yang minim serat dan protein membuat rasa kenyang cepat hilang. Sebaliknya, makanan berserat dan berprotein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih terkendali.

Karena itu, memangkas kalori tanpa memperhatikan komposisi gizi hanya menyelesaikan sebagian masalah. Tubuh tetap bisa lemas meski porsi makan sudah dikurangi, jika asupan gizinya tidak seimbang.

Apa yang Perlu Diperhatikan Saat Menjalani Diet

Ahli gizi RSUD Bung Karno Solo menekankan pentingnya menyesuaikan asupan kalori dengan kebutuhan tubuh. Beberapa hal yang perlu diperhatikan agar diet tidak membuat badan lemas dan lapar terus-menerus:

• Hitung kebutuhan kalori harian sesuai usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, bukan menebak-nebak.
• Hindari defisit kalori yang terlalu ekstrem dalam waktu singkat.
• Pastikan asupan protein dan serat cukup agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
• Perhatikan sinyal tubuh: lemas dan lapar berlebihan adalah tanda ada yang perlu disesuaikan.
• Konsultasikan pola diet dengan ahli gizi, terutama bila memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Poin terakhir bukan tanpa dasar. Pola makan yang disusun sembarangan bisa berdampak berbeda pada setiap orang. Kondisi kesehatan masing-masing orang menentukan batas aman dalam mengurangi asupan kalori.

Mengapa Pola Diet Salah Kaprah Mudah Menyebar

Informasi soal diet berseliweran di media sosial. Banyak di antaranya menawarkan hasil cepat dengan cara memangkas makan secara drastis. Janji turun berat badan dalam hitungan hari membuat cara-cara ekstrem terlihat menggoda.

Padahal, tubuh bekerja dengan mekanisme yang tidak bisa dipaksa. Kekurangan kalori yang terlalu tajam membuat metabolisme dan energi harian terganggu. Efeknya terasa langsung: lemas, sulit fokus, dan mudah lapar.

Ahli gizi dari RSUD Bung Karno Solo menempatkan persoalan ini pada satu titik sederhana: kesesuaian antara asupan dan kebutuhan. Bila keduanya seimbang, tubuh tidak perlu memberi alarm berupa lemas dan lapar berkepanjangan.

Diet yang baik, dengan begitu, bukan soal seberapa sedikit makan, melainkan seberapa tepat jumlah dan komposisi asupan bagi tubuh. Prinsip ini yang kerap terlewat ketika orang mengejar hasil instan.

Langkah Lanjutan: Konsultasi Sebelum Mengubah Pola Makan

Bagi yang sudah telanjur merasakan lemas dan lapar berlebihan saat diet, langkah paling masuk akal adalah mengevaluasi kembali pola makan yang dijalani. Menyesuaikan porsi dan komposisi gizi menjadi titik awal yang wajar.

Konsultasi dengan ahli gizi membantu memetakan kebutuhan kalori yang sesuai. Tenaga kesehatan bisa menilai kondisi tubuh dan memberi arahan yang tidak sekadar mengikuti tren.

Penjelasan ahli gizi RSUD Bung Karno Solo menegaskan satu hal: tubuh lemas dan mudah lapar saat diet bukan hal yang harus dianggap biasa. Keduanya adalah sinyal bahwa asupan kalori perlu disesuaikan dengan kebutuhan, bukan dipangkas tanpa perhitungan.

Informasi lebih lanjut soal gizi dan kesehatan dapat diakses melalui kanal resmi Kementerian Kesehatan.

Analisis Redaksi

Keterangan ahli gizi RSUD Bung Karno Solo menyentuh persoalan yang jarang dibahas terbuka: diet di Indonesia masih sering dipahami sebagai perkara menahan makan, bukan mengatur asupan. Pemahaman ini yang membuat banyak orang memulai diet dengan cara yang justru melemahkan tubuhnya sendiri.

Yang menarik, keluhan lemas dan lapar sebenarnya adalah mekanisme pertahanan tubuh yang sehat. Tubuh memberi tahu bahwa ada yang tidak beres. Masalahnya, sinyal itu kerap ditafsirkan sebagai bagian dari perjuangan menurunkan berat badan, sehingga diabaikan sampai muncul keluhan yang lebih serius.

Di sinilah peran tenaga kesehatan menjadi penting. Edukasi soal kesesuaian kalori seharusnya sampai ke masyarakat sebelum pola diet ekstrem menyebar lebih jauh. Tanpa itu, tren diet di media sosial akan terus berulang, dan keluhan yang sama akan terus muncul di ruang praktik ahli gizi.