Minuman Diet Viral dan Penurunan Berat Badan: Fakta dari Ahli Gizi

Belakangan ini, minuman diet viral seperti olive oil lemon shot dan minuman detoks lain ramai dicoba oleh masyarakat Indonesia, khususnya pengguna media sosial seperti TikTok dan Instagram. Banyak yang percaya bahwa konsumsi minuman tersebut dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat dan instan.

Namun, klaim tersebut mendapat perhatian dari para ahli gizi yang mengingatkan agar masyarakat tidak mudah terjebak dengan tren diet yang belum didukung bukti ilmiah kuat. Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, seorang ahli gizi masyarakat, menegaskan bahwa penurunan berat badan tidak dapat dicapai secara instan hanya dengan mengonsumsi satu jenis minuman.

Tren Minuman Diet Viral dan Harapan Penurunan Berat Badan

Fenomena viralnya minuman seperti olive oil lemon shot muncul sebagai bagian dari rutinitas diet yang diunggah oleh banyak pengguna media sosial. Mereka mengklaim minuman ini tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat lain seperti meningkatkan kesehatan kulit dan detoksifikasi tubuh.

Menurut dr. Tan, banyak orang tertarik mencoba tren ini karena ingin mendapatkan hasil cepat tanpa harus melakukan perubahan besar dalam pola makan dan gaya hidup. Namun, hal ini justru menjadi jebakan yang berbahaya jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat dan olahraga rutin.

Penurunan Berat Badan Butuh Proses Konsisten

Dr. Tan Shot Yen menjelaskan bahwa penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan konsistensi dan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, bukan hanya bergantung pada konsumsi minuman tertentu.

“Tidak ada bahan tunggal yang otomatis membuat berat badan turun kalau pola makan dan gaya hidupnya tidak diperbaiki,” ujar dr. Tan saat diwawancarai Kompas.com pada Rabu (8/4/2026).

Minuman seperti olive oil lemon shot memang mengandung nutrisi yang bermanfaat, seperti antioksidan dari lemon dan lemak sehat dari minyak zaitun. Namun, manfaat tersebut tidak serta merta menghilangkan kelebihan kalori atau lemak tubuh secara signifikan tanpa adanya defisit kalori melalui diet dan aktivitas fisik.

Resiko dan Implikasi Mengikuti Tren Diet Viral

Mengikuti tren diet viral tanpa pengawasan atau pengetahuan yang memadai dapat menimbulkan beberapa risiko, antara lain:

• Konsumsi berlebihan bahan tertentu yang belum tentu aman bagi semua orang.
• Efek samping yang tidak diinginkan, seperti gangguan pencernaan atau reaksi alergi.
• Penurunan motivasi jika hasil yang diharapkan tidak cepat terlihat, yang dapat menyebabkan putus asa dan berhenti diet.
• Pengabaian aspek penting dari diet sehat, seperti keseimbangan nutrisi dan olahraga teratur.

Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan agar masyarakat mengutamakan pendekatan diet yang sehat, realistis, dan berkelanjutan. Pendekatan ini meliputi pengaturan pola makan seimbang, peningkatan aktivitas fisik, dan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.

Alternatif Diet Sehat yang Direkomendasikan

Untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif dan aman, berikut beberapa langkah yang disarankan oleh para ahli:

1. Mengatur porsi makan dan memilih jenis makanan bernutrisi tinggi.
2. Meningkatkan konsumsi sayur, buah, dan sumber protein sehat.
3. Mengurangi konsumsi gula, garam, dan makanan olahan.
4. Melakukan olahraga rutin minimal 150 menit per minggu.
5. Memantau perkembangan berat badan secara berkala dan realistis.
6. Mendapatkan dukungan dari profesional kesehatan atau ahli gizi.

Berita lengkap terkait tren ini dapat Anda baca di Kompas.com.

Analisis Redaksi

Menurut pandangan redaksi, fenomena viralnya minuman diet seperti olive oil lemon shot mencerminkan keresahan masyarakat modern terhadap masalah berat badan dan penampilan fisik. Namun, harapan instan dalam menurunkan berat badan sering kali menimbulkan ekspektasi yang tidak realistis dan berpotensi mengecewakan jika hasilnya tidak sesuai.

Lebih jauh, tren semacam ini juga mengalihkan perhatian dari solusi yang lebih fundamental dan berkelanjutan, yaitu perubahan gaya hidup secara menyeluruh. Dalam jangka panjang, ketergantungan pada produk atau minuman tertentu tanpa disertai perubahan pola makan dan aktivitas fisik dapat menyebabkan stagnasi atau bahkan penambahan berat badan kembali.

Ke depan, masyarakat disarankan untuk lebih kritis dan selektif dalam menerima informasi diet dari media sosial sekaligus mendorong edukasi kesehatan yang berbasis bukti ilmiah. Pemerintah dan lembaga kesehatan juga perlu aktif memberikan informasi yang tepat agar masyarakat tidak terjebak dalam tren yang hanya bersifat sementara.